Technique & Bienfaits

Présentation de la discipline

La marche nordique est une marche dite rapide à ne pas confondre avec une randonnée pédestre. Elle sollicite les chaines musculaires de l'ensemble du corps mais pour une pratique efficace, elle demande une certaine condition physique et l'apprentissage d'un geste technique

Il faut être capable de marcher entre 5 et 6 km/h et cela sur une distance qui peut varier de 7 à 10 km. Sa pratique demande une aptitude validée par un certificat médical.

Sport d'endurance, la Marche Nordique est un excellent choix pour se remettre en forme et la garder. Elle s'adresse aux femmes comme aux hommes, aux sportifs comme aux sédentaires.

On peut pratiquer ce sport à tout âge, quelle que soit sa condition physique, en solo ou à plusieurs.

Comprendre le geste de la marche nordique en 4 étapes :

  Vidéo :  https://www.youtube.com/watch?v=b4BGVe9puis

- Tenez vos bâtons et marchez normalement en avançant alternativement bras et jambes opposés.

- Plantez le bâton à l’avant au milieu de votre foulée, bras tendu, comme sur la vidéo ci-dessus.

- Dès qu’il est planté, faites une longue poussée sur le bâton. Votre bras doit aller assez loin derrière. La pression se fait avec la paume de la main ouverte sur le gantelet.

- En ramenant le bras vers l’avant, resserrez votre main sur la poignée pour planter à nouveau le bâton.

Synchronisation, Allongement du pas et Propulsion sont les 3 clefs d’une marche nordique efficace.

Les bienfaits

- La marche nordique est un sport de marche en plein air qui apporte :

- Un travail d'endurance accessible à tous

- Un renforcement musculaire de plus de 80% des muscles du corps (haut et bas)

- Une aide à l’amincissement

- Une meilleure respiration

- Une fortification des os

- La préservation des articulations par l’utilisation des bâtons

La Marche Nordique est un sport complet, comme en atteste la fiche ci-dessous

Conseils pour l’équipement

• Les bâtons :

1. Ils doivent être composés de minimum 50% de carbone
2. Les pointes doivent être en Carbure de tungstène avec des bouts piquants pour planter dans le sol
3. Le gantelet (dragonne) doit être amovible

• Les chaussures :

Choisir des chaussures avec des crampons qui accrochent en cas de terrains boueux, tiges basses et imperméables (Gore-tex).